איך להרכיב מתקן סקוואט
squat rack או power rack הוא מסגרת פלדה כבדה שמחזיקה מוט עמוס משקולות. היא חייבת להיות מרובעת, מחוברת היטב בברגים, ועל רצפה יציבה. זרועות הבטיחות או מוטות הספוטר הם הסיבה בכלל להחזיק rack.
- זמן
- בערך 2 h
- רמת קושי
- בינוני
- אנשים
- 2 אנשים
- שלבים
- 6
כלים נדרשים
- סט בוקסות ומפתחות ברגים
- פטיש גומי
- פלס
- מטר מדידה
- עוגני רצפה אם המדריך דורש אותם
חלקים שכדאי לבדוק קודם
לפני שמתחילים, פרסו הכול על משטח רך, הקופסה השטוחה עובדת מצוין, ובדקו מול רשימת החלקים בהוראות ההרכבה שלכם.
- עמודים אנכיים
- קורות רוחב עליונות ותחתונות
- רגלי בסיס או לוחות רצפה
- ווים בצורת J וזרועות בטיחות או מוטות ספוטר
- ברגים, אומים ושייבות
שלב אחר שלב
שלב 1:מדדו את התקרה, השאירו מקום ל pull-ups וללחיצת מוט מעל הראש, אם זה בתכנון.
שלב 2:פרשו את ה uprights והבריגו אליהם את חלקי הבסיס, כשהברגים מהודקים ביד בלבד.
שלב 3:בעזרת עוזר, העמידו את המסגרת והרכיבו את הקורות העליונות.
שלב 4:בדקו שהמסגרת ישרה ובפלס בעזרת פלס רוח, ואז הדקו את כל הברגים בתבנית צולבת.
שלב 5:עגנו את ה rack לרצפה או הוסיפו פיני אחסון למשקולות כפי שהמדריך מראה, על משטח יציב או פלטפורמת הרמה.
שלב 6:הרכיבו את ה J-hooks ואת זרועות הבטיחות בגובה המתאים לסקוואט שלכם, ובדקו שהם נעולים לפני שאתם מעמיסים מוט.
טעויות נפוצות
- הידוק הברגים לפני שהמסגרת ישרה, כך שהעמודים נוטים.
- הצבת זרועות הבטיחות נמוך מדי, כך שלא יתפסו את המוט.
- הנחת מתלה על ריצוף דק שנמעך או נשבר תחתיו.
הערות בטיחות
- תמיד הציבו את זרועות הבטיחות או מוטות הספוטר לפני הרמות כבדות.
- הטעינו ופרקו פלטות באופן שווה משני הצדדים, כדי לשמור על איזון של המתלה והמוט.
אלה הנחיות כלליות לסוג הזה של מוצר. הוראות ההרכבה של המוצר שלכם קודמות: פעלו לפי הסדר, האביזרים ומומנט ההידוק אם הם שונים ממה שמופיע בעמוד הזה.
עודכן 2026-09-30